Modulo Destrutturazione
Asana Apice

Destrutturazione Asana Apice:

Programma del corso

INTRODUZIONE
– Definizione biomeccanica di “posizione apice”
– I 5 pilastri di ogni asana avanzato
– Il principio di destrutturazione: dal risultato al processo
– Valutazione iniziale dell’allievo
FORZA: la base che regge tutto
– Forza attiva vs flessibilità passiva: una simbiosi necessaria
– Il funzionamento biomeccanico della forza
– Le diverse tipologie di contrazione muscolare
– Catene cinetiche: il corpo come squadra
– Costruire forza specifica
– Test di forza
FLESSIBILITÀ + MOBILITÀ ARTICOLARE + ROM
– Definizioni e distinzioni fondamentali
– ROM attivo vs ROM passivo: il valore del controllo
– Mobilità articolare per area
– Esercizi preparatori di mobilità
– Flessibilità intelligente
SISTEMA NERVOSO: la tolleranza allo stress
– Perché il corpo “blocca” nelle apici: riflesso di stiramento, paura, sovraccarico
– Tolleranza del sistema nervoso: espandere la zona di sicurezza
– Tecniche di down-regulation: respiro, dosaggio, tempo di esposizione
– Tecniche di up-regulation: attivazione, focus, progressione graduale
CATENE MIOFASCIALI: collegare i punti
– Le linee principali di Myers applicate allo yoga
– Come le tensioni a distanza bloccano l’apice
– Destrutturare per catena
SEQUENZIAMENTO A CAMPANA: l’architettura della lezione
– Scomposizione dell’asana apice nelle sue componenti
– Prima metà campana: accendere i motori giusti. Attivazione neuromuscolare + mobilità specifica
– Picco della campana: l’apice non è l’obiettivo, è la verifica
– Seconda metà campana: integrare e scaricare. Evitare il “trauma da picco”
– Errori di sequenziamento che sabotano l’apice: saltare l’attivazione, picco troppo presto, niente integrazione
DESTRUTTURAZIONE PRATICA per Famiglie di Asana
– Inversioni: Sirsasana, Pincha Mayurasana
– Arm Balance: Kakasana, Eka Pada Galavasana, Astavakrasana
– Backbends: Urdhva Dhanurasana, Gandha Bherundasana 
– Hip Opening profondi: Hanumanasana, Samakonasana, Eka Pada Rajakapotasana
– Flessioni profonde in avanti: Upavistha Konasana, Paschimottanasana
– Torsioni avanzate: Parivrtta Surya Yantrasana 
– Flessioni laterali: Visvamitrasana 
TOOLBOX DELL’INSEGNANTE
– Come costruire esercizi preparatori da zero: logica, non sequenze copiate
– Dosaggio e progressione: quando spingere, quando fermarti
– Linguaggio e indicazioni specifiche: guidare il sistema nervoso, non solo l’allineamento
– Adattare l’apice: stesso obiettivo, corpi diversi
CONCLUSIONI FINALI